อ่านต่อเพื่อค้นหาคําตอบของ ‘น้ําดื่มช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่’
การดื่มน้ําช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่? หลักฐานชี้ให้เห็นว่ามันทําได้ ที่ถูกกล่าวว่าปัญหามีความซับซ้อนมากขึ้นเล็กน้อยกว่าเพียงแค่ติดอาวุธตัวเองด้วยหนึ่งในขวดน้ําที่ดีที่สุดและให้แน่ใจว่าคุณได้ chugging กลับเพียงพอของสิ่งที่เย็น การลดน้ําหนักขึ้นอยู่กับส่วนประกอบต่าง ๆ จํานวนมากที่ทํางานร่วมกัน แต่ไม่มีการปฏิเสธว่าน้ํามีส่วนสําคัญมันไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ําเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับมนุษย์ ตั้งแต่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายไปจนถึงการรักษาระดับเลือดไปจนถึงการขนส่งสารอาหารไปยังและกลับจากเซลล์น้ําเป็นหนึ่งในสารที่สําคัญที่สุดสําหรับมนุษย์ แต่ถึงกระนั้นพวกเราหลายคนก็ทุกข์ทรมานกับทุกสิ่งตั้งแต่การคายน้ําเล็กน้อยไปจนถึงการคายน้ําเรื้อรังในชีวิตประจําวัน
ในเวลาเดียวกันอัตราของผู้ใหญ่ที่มีน้ําหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนยังคงเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับจํานวนคนที่รายงานว่าอยู่ในอาหารลดน้ําหนักหรือแคลอรี่ต่ํา เป็นที่ชัดเจนว่าพวกเรามากขึ้นกว่าเดิมต้องการที่จะหลั่งปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้นและมีสุขภาพดีและในขณะที่น้ําอย่างชัดเจนถือคําตอบในการบ่มขาดน้ํา, มันอาจจะเป็นกุญแจสําคัญในการปลดล็อคความสามารถของร่างกายในการรักษาน้ําหนักที่มีสุขภาพดี. กว่าร้อยละ 73 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีน้ําหนักเกินและกว่า 42% อาศัยอยู่กับโรคอ้วนตามรายงาน CDC จาก 2018 นี่ไม่ใช่ข่าวดีเมื่อพิจารณาถึงโรคอ้วนและค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพซึ่งระบุไว้ในรายละเอียดในกระดาษ 2017 ใน Annals of Translational Medicine แต่น้ําสามารถช่วยให้เราลดน้ําหนักได้จริงหรือและในการทําเช่นนั้นให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเพิ่มความต้องการมาก?
เมื่อมีคนกําลังมองหาที่จะลดน้ําหนักปัจจัยที่สําคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวคือความสมดุลของพลังงานหรือจํานวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคเทียบกับจํานวนที่คุณใช้จ่าย ด้าน ‘แคลอรี่ใน’ ของสมการประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่มและ ‘แคลอรี่ออก’ คืออัตราการเผาผลาญการออกกําลังกายและกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกําลังกายของคุณ และข่าวดีก็คือ น้ํามีบทบาทสําคัญในทั้งหมดนี้
เหตุผลแรกที่น้ําสามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ําหนักคือปราศจากแคลอรี่
โดยสิ้นเชิงดังนั้นการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลน้ําผลไม้และเครื่องดื่มร้อนที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ด้วยน้ําสามารถลดจํานวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคทุกวันได้อย่างมาก อาจเห็นได้ชัดว่าการรับประทานอาหารหรือดื่มอาหารที่เพิ่มความเต็มอิ่ม (เช่นทําให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น) ลดปริมาณอาหารที่คุณกินและทําให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณเช่นกันและการศึกษาจํานวนมากแสดงให้เห็นว่าน้ําดื่มเพิ่มความอิ่มและลดความหิวตามที่ระบุไว้ในการทบทวนจากการดําเนินการของสมาคมโภชนาการ นี่เป็นส่วนหนึ่งที่มาจากความจริงที่ว่าการดื่มน้ําเพียงแค่เติมกระเพาะอาหารและลดความรู้สึกหิวและเนื่องจากทั้งความกระหายและความหิวแบ่งปันวงจรประสาทบางอย่างซึ่งนําไปสู่ภาวะเงินเฟ้อของทั้งสองในบุคคลบางคนตามการวิจัยในความอยากอาหาร
ส่วนสําคัญของสมการแคลอรี่คือการออกกําลังกายเนื่องจากเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของด้าน ‘แคลอรี่ออก’ ที่เราสามารถมีอิทธิพลได้ การออกกําลังกายและการออกกําลังกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการลดน้ําหนักการบํารุงรักษาการลดน้ําหนักและการลดลงของปัจจัยเสี่ยงของการเสียชีวิตสรุปในการทบทวน 2018 ในความคืบหน้าในโรคหัวใจและหลอดเลือดและเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะมองการออกกําลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการลดน้ําหนักของพวกเขา ด้วยผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจํานวนมากขาดน้ําและร่างกายสูญเสียน้ํามากถึง 65 ออนซ์ของเหลวต่อชั่วโมงจากเหงื่อและการหายใจเมื่อออกกําลังกายหลายคนไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกําลังกายเนื่องจากความเมื่อยล้าในช่วงต้นเนื่องจากการคายน้ําซึ่งเป็นกระบวนการที่ระบุไว้ใน Nutrition Reviews ระหว่างการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยแคลอรี่รู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยให้ออกกําลังกายได้มากขึ้นการดื่มน้ําแน่นอนดูเหมือนว่ามันสามารถช่วยลดน้ําหนักได้
มีหลักฐานว่าการดื่มน้ําสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่?ทฤษฎีเป็นสิ่งที่ดีและดี แต่ไม่มีหลักฐานที่แท้จริงอาจเป็นเรื่องยากที่จะแนะนําการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ โชคดีที่มีหลักฐานที่ดีที่ช่วยให้เรารู้ว่าการดื่มน้ําช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่การวิเคราะห์จากการศึกษา 12 เดือนเกี่ยวกับผู้หญิง 173 คนได้รับการตีพิมพ์ในโรคอ้วนและผลลัพธ์ที่น่าสนใจ เมื่อรับสมัครผู้เข้าร่วมทุกคนถูกจัดประเภทว่ามีน้ําหนักเกินและรายงานการดื่มน้ําน้อยกว่า 35 ออนซ์ (~ 4 ถ้วย) ต่อวัน ที่จุด 2, 6 และ 12 เดือน, ทุกเรื่อง
อาหารของวิชา, การออกกําลังกาย, น้ําหนักตัว, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและเส้นรอบวงเอวได้รับการประเมิน. สําหรับอาหารนักวิจัยประเมินปริมาณน้ําเฉลี่ยต่อวันปราศจากแคลอรี่แคลอรี่ไม่หวาน (เช่นน้ําผลไม้ 100% นม) และเครื่องดื่มแคลอรี่หวานและปริมาณแคลอรี่อาหาร พวกเขาพบว่าเป็นอิสระจากปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมดการเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ําทํานายการลดน้ําหนักการศึกษาอื่นในโรคอ้วนเปรียบเทียบสองกลุ่มของ 150 คนพยายามที่จะลดน้ําหนัก. กลุ่มหนึ่งได้รับมอบหมายให้ดื่มน้ํา 24 ออนซ์ต่อวันและอีกกลุ่มหนึ่งได้รับคําสั่งให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานและปราศจากแคลอรี่ 24 ออนซ์ต่อวัน ทั้งสองกลุ่มลดน้ําหนักและกลุ่มที่มีรสหวานเทียมลดน้ําหนักได้จริง แต่สิ่งนี้แสดงให้เห็นอีกครั้งว่าการดื่มน้ําสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้
credit : bandaminerva.com drugstoregenericinusa.com ankarapartneresc.net facttheatre.org coachsfactoryoutlett.net
